超ムキムキ（筋肥大）に筋肉をつける9の筋肉増強法

タンパク質だけでなく他の栄養素もバランス良く摂取する

良質のタンパク質を摂る

トレーニングのあと2～3日ほど休んで、筋肉の超回復を待つ

ドロップセット法で限界（オールアウト）までトコトン追い込む

高負荷で低回数の筋トレを3セット（10回で限界になるような負荷でやる）

筋肉トレーニング直後にプロテインを摂取する

セット間のインターバルは30秒から1分程度の短めで

筋トレのメニューは変化をとりいれる（身体が慣れると筋トレ効果が落ちるため）

単関節種目（1つだけの関節を使って行う筋トレ）で集中的に負荷をかける