1

長距離走の呼吸法

   

2

走る前にストレッチ・ウォーミングアップを入念に行う

   

3

自分の実力より少しだけ上の目標タイムを設定する

   

4

しっかりと背筋を伸ばしたフォーム(姿勢)で走る

   

5

疲れるとあごが上がりがちになるので、あごを自然にひくように意識する

   

6

ドスドス走らず、上体を安定させ、かかとからついて、つま先で蹴る

   

7

序盤は 吸う→吸う→吐く→吐く (スッスッハッハッ)の4拍子で呼吸する

   

8

トラックだったら内側ぎりぎりを走る

   

9

何も考えないで自然な感じで走る

   

10

レース最中は2番手につきラストで抜かす

   

11

苦しくなってきたら 吸う→吸う→吐く (スッスッハー)の3拍子で呼吸する

   

12

走った後は、できるだけ早く大きく息オする

   

13

走る距離を毎回少しずつ上げる(オバーロード法)

   

14

呼吸は吸うより吐く方を重視する。

   

15

一歩の走る幅を長くするようにももをあげる!

   

16

一定の速さを保つ

   

17

走っている時ムダな話(動き)をしない

   

18

かかとを付けずつま先をつけるように意識する。

   

19

早いテンポのテンションの高い歌を頭の中で歌う

   

20

最後は諦めた感じで大きく踏み切る?ような感じで走り切る

   

21

手を小さく振る

   

22

ゴールに自分の好きな物があると思って

   

23

wwwwwwwwww

   

24

下を向かない

   

25

ねみまも

   

Googleでサイト内検索