1

簡単なことから始める

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2

他の誘惑される事柄を遠ざける

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3

継続したいことができるような「環境づくり」から始める

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4

まず、目標を定める

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5

最終ゴールは高く、日々のハードルは低く

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6

ほめてくれる誰かを見つける

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7

毎回小さな達成ごとに、ご褒美を用意する

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8

例外を作らない

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9

できない計画は立てない

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10

「たった一回くらいなら…」は絶対にしない

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11

まず、今を０としない（現在を最も高く評価する）

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12

目標を紙に力強く書いて部屋の壁などに貼る

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13

まず、4日続けることを目標にする

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14

まず、二ヶ月続けることを目標にする

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15

途中経過の達成度を「見える化」する（グラフなどで）

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16

やる時間帯を決めてしまう（時間割表的な）

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