1

寝る直前にお酒を飲まない

51 / 9

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2

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとになるのでやめる

53 / 15

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3

「眠ろう」とがんばってはいけない（開き直ってリラックスする）

29 / 7

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4

日中は少しだけでも日光を浴びる

29 / 10

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5

寝る前に気持ちをリラックスさせる

24 / 7

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6

規則正しい生活をする

22 / 8

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7

コーヒーは控えめにする

16 / 6

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8

タバコは控えめにする

15 / 6

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9

同じ時刻に毎日起床

35 / 17

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10

マスタべーションする

26 / 16

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11

眠たくなってから床につく（就床時刻にはこだわらない）

18 / 11

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12

毎日、適度に身体を動かす

17 / 8

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13

体内のリズムをリセットするためには起きてから3～4時間のうちに強い光を浴びる

14 / 8

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14

刺激物の摂取を控える

12 / 7

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15

寝る直前に強い光を浴びない（間接照明等にする）

12 / 5

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16

寝るとき、室温を25～28度、湿度を50～60％にすると良い

10 / 6

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17

寝る前にゆっくり入浴をする

16 / 11

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18

寝る二時間ほど前にストレッチをしておくと良い

7 / 8

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19

おなかがすいて眠れない場合はホットミルクを飲む

6 / 8

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20

ノーパンで寝る

8 / 12

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21

深い眠りの時間を増やすアミノ酸「グリシン」を摂取する

8 / 15

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22

寝る少し前にカモミールなどのハーブティを飲む

6 / 9

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23

昼寝するなら15時より前のタイミングで20-30分程度

6 / 9

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24

午後2時頃に20分以下の昼寝をする

6 / 9

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