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1
睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとになるのでやめる
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2
寝る直前にお酒を飲まない
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3
日中は少しだけでも日光を浴びる
4
「眠ろう」とがんばってはいけない(開き直ってリラックスする)
5
同じ時刻に毎日起床
6
寝る前に気持ちをリラックスさせる
7
マスタべーションする
8
規則正しい生活をする
9
毎日、適度に身体を動かす
10
眠たくなってから床につく(就床時刻にはこだわらない)
11
深い眠りの時間を増やすアミノ酸「グリシン」を摂取する
12
コーヒーは控えめにする
13
体内のリズムをリセットするためには起きてから3~4時間のうちに強い光を浴びる
14
タバコは控えめにする
15
おなかがすいて眠れない場合はホットミルクを飲む
16
午後2時頃に20分以下の昼寝をする
17
寝るとき、室温を25~28度、湿度を50~60%にすると良い
18
寝る少し前にカモミールなどのハーブティを飲む
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19
昼寝するなら15時より前のタイミングで20-30分程度
20
ノーパンで寝る
21
寝る二時間ほど前にストレッチをしておくと良い
22
寝る前にゆっくり入浴をする
23
刺激物の摂取を控える
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