1

寝る直前にお酒を飲まない

   

2

「眠ろう」とがんばってはいけない(開き直ってリラックスする)

   

3

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとになるのでやめる

   

4

同じ時刻に毎日起床

   

5

日中は少しだけでも日光を浴びる

   

6

寝る前に気持ちをリラックスさせる

   

7

規則正しい生活をする

   

8

コーヒーは控えめにする

   

9

タバコは控えめにする

   

10

寝る直前に強い光を浴びない(間接照明等にする)

   

11

マスタべーションする

   

12

毎日、適度に身体を動かす

   

13

眠たくなってから床につく(就床時刻にはこだわらない)

   

14

体内のリズムをリセットするためには起きてから3~4時間のうちに強い光を浴びる

   

15

刺激物の摂取を控える

   

16

寝るとき、室温を25~28度、湿度を50~60%にすると良い

   

17

寝る前にゆっくり入浴をする

   

18

寝る二時間ほど前にストレッチをしておくと良い

   

19

ノーパンで寝る

   

20

昼寝するなら15時より前のタイミングで20-30分程度

   

21

寝る少し前にカモミールなどのハーブティを飲む

   

22

おなかがすいて眠れない場合はホットミルクを飲む

   

23

午後2時頃に20分以下の昼寝をする

   

24

深い眠りの時間を増やすアミノ酸「グリシン」を摂取する