1

同じ時刻に毎日起床

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2

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとになるのでやめる

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3

寝る直前にお酒を飲まない

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4

日中は少しだけでも日光を浴びる

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5

寝る前に気持ちをリラックスさせる

8 / 2

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6

「眠ろう」とがんばってはいけない（開き直ってリラックスする）

8 / 3

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7

規則正しい生活をする

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8

毎日、適度に身体を動かす

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9

マスタべーションする

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10

眠たくなってから床につく（就床時刻にはこだわらない）

6 / 6

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11

体内のリズムをリセットするためには起きてから3～4時間のうちに強い光を浴びる

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12

タバコは控えめにする

3 / 3

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13

コーヒーは控えめにする

3 / 4

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14

深い眠りの時間を増やすアミノ酸「グリシン」を摂取する

3 / 7

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15

午後2時頃に20分以下の昼寝をする

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16

寝るとき、室温を25～28度、湿度を50～60％にすると良い

1 / 3

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17

おなかがすいて眠れない場合はホットミルクを飲む

1 / 4

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18

寝る少し前にカモミールなどのハーブティを飲む

1 / 4

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19

昼寝するなら15時より前のタイミングで20-30分程度

1 / 4

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20

寝る前にゆっくり入浴をする

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21

ノーパンで寝る

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22

寝る二時間ほど前にストレッチをしておくと良い

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23

刺激物の摂取を控える

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