1

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとになるのでやめる

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2

寝る直前にお酒を飲まない

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3

日中は少しだけでも日光を浴びる

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4

「眠ろう」とがんばってはいけない（開き直ってリラックスする）

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5

同じ時刻に毎日起床

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6

寝る前に気持ちをリラックスさせる

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7

マスタべーションする

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8

規則正しい生活をする

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9

毎日、適度に身体を動かす

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10

眠たくなってから床につく（就床時刻にはこだわらない）

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11

深い眠りの時間を増やすアミノ酸「グリシン」を摂取する

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12

コーヒーは控えめにする

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13

体内のリズムをリセットするためには起きてから3～4時間のうちに強い光を浴びる

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14

タバコは控えめにする

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15

おなかがすいて眠れない場合はホットミルクを飲む

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16

午後2時頃に20分以下の昼寝をする

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17

寝るとき、室温を25～28度、湿度を50～60％にすると良い

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18

寝る少し前にカモミールなどのハーブティを飲む

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19

昼寝するなら15時より前のタイミングで20-30分程度

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20

ノーパンで寝る

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21

寝る二時間ほど前にストレッチをしておくと良い

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22

寝る前にゆっくり入浴をする

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23

刺激物の摂取を控える

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