1

寝る直前にお酒を飲まない

35 / 6

補足を見る (1)

   

2

「眠ろう」とがんばってはいけない（開き直ってリラックスする）

23 / 5

補足を見る (0)

   

3

規則正しい生活をする

20 / 4

補足を見る (0)

   

4

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとになるのでやめる

49 / 13

補足を見る (0)

   

5

同じ時刻に毎日起床

33 / 11

補足を見る (0)

   

6

日中は少しだけでも日光を浴びる

25 / 7

補足を見る (0)

   

7

寝る前に気持ちをリラックスさせる

19 / 5

補足を見る (0)

   

8

毎日、適度に身体を動かす

14 / 5

補足を見る (0)

   

9

コーヒーは控えめにする

11 / 4

補足を見る (0)

   

10

寝る直前に強い光を浴びない（間接照明等にする）

9 / 3

補足を見る (0)

   

11

寝る前にゆっくり入浴をする

13 / 8

補足を見る (0)

   

12

体内のリズムをリセットするためには起きてから3～4時間のうちに強い光を浴びる

12 / 5

補足を見る (1)

   

13

タバコは控えめにする

11 / 5

補足を見る (0)

   

14

刺激物の摂取を控える

8 / 5

補足を見る (0)

   

15

寝るとき、室温を25～28度、湿度を50～60％にすると良い

8 / 4

補足を見る (0)

   

16

マスタべーションする

17 / 12

補足を見る (0)

   

17

眠たくなってから床につく（就床時刻にはこだわらない）

15 / 10

補足を見る (0)

   

18

ノーパンで寝る

7 / 10

補足を見る (0)

   

19

寝る二時間ほど前にストレッチをしておくと良い

6 / 6

補足を見る (0)

   

20

午後2時頃に20分以下の昼寝をする

6 / 7

補足を見る (0)

   

21

おなかがすいて眠れない場合はホットミルクを飲む

5 / 6

補足を見る (0)

   

22

寝る少し前にカモミールなどのハーブティを飲む

5 / 7

補足を見る (2)

   

23

昼寝するなら15時より前のタイミングで20-30分程度

5 / 7

補足を見る (0)

   

24

深い眠りの時間を増やすアミノ酸「グリシン」を摂取する

7 / 12

補足を見る (1)

   

TAG, 関連ワード, 立場, 状況, etc

タグを追加する

Googleでサイト内検索