1

寝る直前にお酒を飲まない

131 / 27

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2

「眠ろう」とがんばってはいけない（開き直ってリラックスする）

48 / 10

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3

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとになるのでやめる

77 / 23

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4

同じ時刻に毎日起床

46 / 18

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5

日中は少しだけでも日光を浴びる

40 / 13

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6

寝る前に気持ちをリラックスさせる

34 / 9

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7

規則正しい生活をする

31 / 11

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8

コーヒーは控えめにする

26 / 8

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9

タバコは控えめにする

26 / 7

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10

寝る直前に強い光を浴びない（間接照明等にする）

24 / 6

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11

マスタべーションする

44 / 20

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12

毎日、適度に身体を動かす

26 / 11

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13

眠たくなってから床につく（就床時刻にはこだわらない）

25 / 14

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14

体内のリズムをリセットするためには起きてから3～4時間のうちに強い光を浴びる

23 / 13

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15

刺激物の摂取を控える

22 / 10

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16

寝るとき、室温を25～28度、湿度を50～60％にすると良い

18 / 10

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17

寝る前にゆっくり入浴をする

20 / 17

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18

寝る二時間ほど前にストレッチをしておくと良い

13 / 12

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19

ノーパンで寝る

13 / 18

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20

昼寝するなら15時より前のタイミングで20-30分程度

13 / 13

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21

寝る少し前にカモミールなどのハーブティを飲む

13 / 15

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22

おなかがすいて眠れない場合はホットミルクを飲む

12 / 12

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23

午後2時頃に20分以下の昼寝をする

12 / 15

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24

深い眠りの時間を増やすアミノ酸「グリシン」を摂取する

13 / 20

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